Зачастую люди ждут выхода на пенсию как манны небесной. Они представляют, как будут много гулять, займутся хобби или будут проводить время с близкими людьми. По факту сидят полдня у телевизора и становятся завсегдатаями поликлиник. Правда жизни в том, что у близких дела, на улице случается плохая погода, а заниматься делами становится лень. Человек начинает скучать, чувствовать себя ненужным. Исправить ситуацию можно самостоятельно. Вести активный и насыщенный образ жизни значит принять такое решение. А оно потребует последовательного исполнения соответствующих шагов.
Итак, давайте рассмотрим основные правила для бодрости тела и духа пожилых людей.
- Умственная деятельность
- Физические нагрузки
- Сбалансированное питание
- Общение
- Позитивный настрой
- Любимое дело
- Контроль состояния здоровья
- Умственная деятельность
Уже к сорока годам люди начинают замечать, что память слабеет, усталость наступает быстрее, а необходимость делать что-то новое вызывает раздражение. К старости бороться с этими «недугами» кажется и вовсе бесполезным. И тем не менее почувствовать полноту жизни без умственной нагрузки невозможно.
Есть люди, которые искренне любят свою работу. После завершения трудовой деятельности они будто утрачивают часть себя. Какой смысл быть в курсе событий в профобласти, ведь эти знания уже некуда будет применить… В корне не согласны! Оставаться специалистом можно и после выхода на пенсию. Держать «руку на пульсе» сейчас несложно, в каждом доме есть интернет. Изменения в законодательстве, научные статьи по медицине, новые программы и технологии. Возьмите за правило уделять этому время 2-3 раза в неделю. Наградой будет и содержательная беседа с бывшими коллегами, и просьба о профессиональном совете от близких и друзей.
А может как раз из-за работы вам не хватало времени изучить новое направление деятельности? Освоить компьютер или написать роман? Не откладывайте, займитесь этим сегодня. Завтра просыпаться в новый день будет интереснее!
Если работа — это прочитанная книга, то тренировать мозг можно и другими способами. Возможно вы любили в молодости читать стихи? Самое время начать их… учить! У вас нет сроков и экзаменаторов. Читайте на разные голоса тем, кто захочет слушать, или просто когда моете посуду. Кроссворды, ребусы, судоку может быть не слишком захватывающе, но точно полезно! Пополнить словарный запас, развить логическое мышление, одолеть счёт в уме – никогда не поздно.
Живость ума – это одно из главных достоинств хорошего собеседника. Заставляйте мозг трудиться ежедневно. Читайте, пробуйте учить иностранные слова. Такая «зарядка» добавит уверенности в себе. Да и рассказать будет о чём. Ведь поход к врачу и сплетни соседок – это ещё не вся жизнь.
Физические нагрузки
Про значение спорта для здоровой жизни известно всем. Женщины ходят на йогу и фитнес, мужчины в тренажёрный зал. Даже в условиях плотного рабочего графика люди стараются выделять на это время. В пожилом возрасте физические нагрузки нужны чуть ли не в большей степени, чем молодым. Укрепление мышц, приток кислорода, снижение лишнего веса. Помимо очевидных плюсов для здоровья, это ещё приятное времяпрепровождение и новые знакомства.
«У меня больные ноги, спина, давление» — любят повторять бабушки и дедушки. Так никто и не говорит о покорении Эвереста! Предварительно проконсультируйтесь со специалистом о возможной нагрузке. Подберите уровень, который будет полезен, а при хронических заболеваниях не принесет вреда.
Бассейн, скандинавская ходьба, ЛФК, йога, лыжи, занятия с фитболом и бустером. Выбор на любой вкус. Если в вашей жизни спорту не было места, сейчас стоит начать! Запишитесь на пробное занятие по всем направлениям, которые есть в городе для людей вашего возраста. Не поленитесь обойти их все. Во-первых, это будет незаурядное приключение, а во-вторых, не останется шансов не подобрать что-то по душе.
Беспроигрышным вариантом являются прогулки. Это и свежий воздух, и выход «в люди», и посильная нагрузка. А если совершать променад вечером, то отличное снотворное.
Сбалансированное питание
В зрелом возрасте то, что мы едим, приобретает колоссальное значение. Замедление обмена веществ приводит ко многим плачевным последствиям. Лишний вес появляется, стоит только взглянуть на булочку, состояние волос, ногтей и кожи заметно ухудшается, а бодрость не приходит от чашечки кофе.
При достижении 75 лет количество потребляемой пищи необходимо снизить. Теперь качество играет первостепенную роль. Орехи, рыба, крупы, кисломолочные продукты, овощи и фрукты – вот что должно преобладать в рационе. Лучше усваиваются отварные, тушёные или запечёные блюда. Доведите количество приёмов пищи до 5-6 раз, сократив размер порции. Важно не забывать пить воду, даже если нет чувства жажды. С возрастом оно притупляется.
Для полноценного образа жизни пожилых людей возможен дополнительный приём витаминов и микроэлементов. Ведь получение их из пищи становится недостаточным. Не стоит принимать комплексы и БАДы по совету знакомых или рекомендациям из телевизора. Только врач может назначить подходящий состав после проведения анализов.
Более подробно о роли здорового питания мы рассматривали в статье «Ты то, что ты ешь. Роль здорового питания в пожилом возрасте»
Общение
Человеку нужен человек… Все мы слышали это стихотворение. В нескольких строчках заключена простая истина. Одиночество никому не доставляет удовольствия, уж тем более в пожилом возрасте.
У взрослых детей работа, свои дела. Внуки в школе или на тренировках. Хорошо, если раз в неделю навестят. Используйте это время на радость себе и им. Расскажите что узнали нового, спросите какое интересное событие произошло за прошедшее время. Конечно, хочется поделиться с близкими и горестями, это тоже часть жизни. Просто обращайте внимание, чтоб ваши встречи не превращались в одну бесконечную жалобу.
Не теряйте друзей из прошлого, проводите вместе праздники, организуйте вечеринки и выходы «в свет». Как здорово завести традицию периодически ходить в театр, а затем вместе чаёвничать. Устройте с подружкой соревнование по приготовлению пирожков, судить зовите внуков. Поздравляйте знакомых с днём рождения, поддерживайте контакты с коллегами.
Живительней всего новые знакомства! Ищите общение сами, прикладывайте для этого усилия. Наверняка в ближайшем парке прогуливаются пенсионеры, вы можете составить друг другу компанию. Обратите внимание на соседку по дорожке в бассейне, у вас уже есть один общий интерес) Люди дарят новые эмоции, впечатления. Всё то, чего так недостаёт в зрелом возрасте.
Позитивный настрой
Сохранить оптимистичное настроение бывает непросто и молодым людям. Что уж говорить о времени, когда «болячки» напоминают о себе ежедневно, а чувство беспомощности посещает все чаще. Чему тут радоваться?
Сохранять позитивный настрой очень важно! Не стоит увлекаться переживаниями по событиям, которые невозможно изменить. Попробуйте здраво рассудить, что вам под силу исправить, а что ушло безвозвратно. И сосредоточьте мысли и действия на первом. Вот уже интерес появился, цель поставлена, а значит, надо с верой смотреть в будущее.
Берегите себя от влияния токсичных людей. Знаете, такие вечно брюзжащие бабушки, у которых и суп невкусный, и солнце плохо светит, и дети снова не звонят. После такого «общения» нет ни сил, ни настроения. Пришло время, когда не стоит сохранять знакомства, которые не доставляют радости.
Не оставляйте телевизор работать в фоновом режиме. Слишком много агрессии, бед, войн. Фильтруйте просмотры. Одного выпуска новостей в день будет достаточно, чтобы знать о произошедших событиях и не впадать в отчаяние «куда катится мир». Старые фильмы, концерты, документальные передачи, пару мультиков с внуками… Хорошее настроение и приятное времяпрепровождение обеспечено.
Любимое дело
Настал тот час, когда вы можете задуматься о собственных интересах. Сейчас такое разнообразие досуговых занятий! Множество курсов, которые подходят для взрослых людей. Лепка из глины, рисование, создание предметов интерьера своими руками.
Если зрение не подводит, можно заняться вязанием или вышивкой. Попробуйте разные направления, создавайте картины из бисера или страз, плетите панно или авторские коврики. А может, внуки постоянно теряют шапки? Уточните, что сейчас в моде и свяжите им замену.
Если вам повезло жить в частном доме, испробовать «сельские» радости сам Бог велел! Начните выращивать то, что всегда хотелось. Что не требует тяжёлого физического труда, а дарит удовольствие. Может быть это редкие сорта цветов или вкусные ягоды. Не заставляйте себя засаживать весь огород овощами для «закруток». Пусть это будет не повинность, а любимое занятие.
Если чувствуете в себе силы и желание, заведите какую-нибудь живность. Может быть пяток курочек или пару пушистых кроликов. Необходимость ухаживать за ними задаст режим, который бывает так нужен в пожилом возрасте. В квартире можно содержать маленькую собачку или кошку. Они требуют каплю заботы, но дарят целое море любви.
Посещайте книжный клуб. Нет клуба? Создайте его! Как здорово будет собраться с единомышленниками, чтоб обсудить прочитанное. Заведите дневник, записывайте свои мысли и чувства. Это поможет не только сохранить навык, но и наведёт «порядок» в голове.
Контроль состояния здоровья
Не стоит делать каждодневные походы в больницу образом жизни. Но некоторые правила необходимо соблюдать. Держите под самостоятельным контролем давление, температуру, аппетит и выделительную систему. Раз в два-три месяца сдавайте общие анализы, даже если чувствуете себя хорошо. Дважды в год посещайте узких специалистов, делайте кардиограмму. По направлению врача проводите УЗИ внутренних органов. Женщинам в пожилом возрасте ни в коем случае нельзя пренебрегать походом к гинекологу.
При возникновении какого-либо недомогания необходимо сразу же обращаться к врачу! Не стоит «прятать голову в песок» и ждать, что само пройдёт. Многие болезни несложно вылечить на начальной стадии, но практически невозможно в запущенной.
Первостепенную роль для здоровья организма имеет образ жизни. Множество исследований доказывают, что люди, которые отказались от вредных привычек, живут дольше. Может быть заядлому курильщику покажется бессмысленным делать это на закате жизни. Конечно, выбор за вами. Попробуйте сократить количество потребляемых сигарет/рюмок или откажитесь вовсе на какой-то срок. Если вдобавок к этому впустить в свою жизнь спорт, вряд ли вам захочется возвращаться к пагубным пристрастиям.
Нередко пожилые люди забывают или не находят сил уделять должное внимание гигиене. Отсюда могут появиться проблемы, которые плохо сказываются и на социализации, и на здоровье человека. Попросите родных организовать вам безопасную среду в ванной комнате. Может быть имеет смысл установить душевую кабину или дополнительные поручни. Чистота — это не только залог здоровья, но и основа уверенности в себе.
Пансионат для пожилых людей «Ропша»
Можно подумать, что все эти радости пожилой жизни доступны только «киношным» пенсионерам. Таким живеньким, бодрым, при наличии жилья и денег. А что делать тем, у кого другие условия? Или кому необходимо регулярное медицинское обслуживание?
Пансионат для пожилых людей в Ленинградской области «Ропша» создаёт для каждого проживающего необходимые условия для бодрой и активной жизни. Всё то, что доступно нашим гостям по состоянию здоровья, будет в их распоряжении.
Ежедневно в распорядке дня присутствуют прогулки. Пансионат находится в экологически чистом районе, по соседству с живописным парком. Территория облагорожена, есть возможность заниматься физкультурой на открытом воздухе. Желающие могут собственноручно оформить клумбы или посадить пару грядок овощей.
В постоянном доступе для гостей настольные игры и книги. Просторный холл оборудован всем необходимым для совместных развлечений. В комнатах достаточная освещённость для чтения, письма или любимого хобби. Персонал организует досуг по интересам для каждого. Всегда с радостью проходят живые концертные программы, тематические праздники и дни рождения.
Самая большая сложность в пожилом возрасте – найти круг общения – в пансионате решена априори. У нас возможно проживание 23 гостей, каждому найдется товарищ, близкий по духу. А также в пансионате оказывают профессиональную психологическую поддержку. В штате работает специалист, который помогает гостям адаптироваться и почувствовать радость в жизни.
В старости жизнь не останавливается. Замедляется, чтобы была возможность прочувствовать её вкус. Мы рассмотрели основные правила для бодрости тела и духа в зрелом возрасте. Возьмите «на карандаш» хотя бы несколько советов. Улыбка станет чаще показываться на вашем лице. Не нужно браться за всё и сразу, это редко приносит результаты. Действуйте постепенно, шаг за шагом. Уступить унынию и тоске несложно. Труднее принять новый этап своей жизни и сделать его не менее интересным, чем молодость и зрелость. Наполняйте свою жизнь и наслаждайтесь каждым её мгновением.
